Fit werden im Heimstudio: 59 Heimtrainer im Vergleich (2024)

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Inhaltsverzeichnis

1. Vergleichstabelle: 9 von 59 Heimtrainern
2. Das Ergometer
3. Das Laufband
4. Der Crosstrainer
5. Das Rudergerät
6. Die Vibrationsplatte

Sie kennen das vielleicht: Das Wetter ist zu gut, um sich in dunklen, verschwitzten Fitnesshallen aufzuhalten. Oder es ist doch zu schlecht, um auch nur einen einzigen Fuß vor die Tür zu setzen. Oder ausgerechnet jetzt sind die frischen Sportklamotten aus. Und außerdem haben Sie weder Zeit für den langen Weg ins Fitnessstudio noch Lust auf nebulöse Abo-Verträge. Für all diese (kleinen) Ausreden gibt es Heimtrainer: Cardiogeräte, die die Ausdauer verbessern sollen, ohne dass man dafür das Haus verlassen muss. Zu kaufen in Form von Fahrrädern, Laufbändern, Crosstrainern, Rudergeräten oder Vibrationsplatten.

Das Sportgerät kann man sich dann einfach ins Wohn- oder Schlafzimmer stellen und nach eigenem Ermessen trainieren. Ganz ohne wertende Blicke und aufdringliche Coaches. Dazu noch passend ausgewogene und gesunde Ernährung: Schon steht der Wunschfigur nichts mehr im Wege.

In diesem Beitrag lesen Sie: Zuerst stellen wir Ihnen empfehlenswerte Produkte aus verschiedenen Kaufberatungen vor. Anschließend erklären wir die einzelnen Kategorien, nennen kurz die Features jedes Sportprodukts und geben Ihnen die Möglichkeit, sich weiter im Detail über die Heimtrainer zu informieren.

Wohl eines der beliebtesten Heimtrainer-Geräte auf dem Markt ist der Fahrradtrainer und Ergometer (zum Test). Während man im eigenen Wohnzimmer in die Pedale tritt, kann man ganz gemütlich lesen oder fernsehen: Multitasking mit Sport. Die Fahrräder gibt es mit klassisch aufrechtem Sitz oder als Liegerad. Die Kilos schwinden bei beiden Varianten. Laut deutscher Herzstiftung lassen sich mit regelmäßigem Radeln auch Herz- und Kreislauferkrankungen vorbeugen. Denn Ergometer verbessern die Ausdauer nicht nur, die Trainingsbelastung des Herz-Kreislauf-Systems lässt sich auch ideal steuern und dosieren.

Kugellager sind bei diesen Geräten ein Muss. Gedichtete Industriekugellager haben sich hier am meisten bewährt: Ohne Nachfetten halten sie locker 100.000 Kilometer durch. Bei Billigprodukten sparen Hersteller oft an der Schwungmasse, die jedoch essenziell für einen runden Lauf ist. Auch eine teflonbeschichtete Plastikführung drückt zwar den Preis, der Verschleiß ist bei diesen Billgvarianten aber auch deutlich höher.

Einsteigermodelle gibt es schon ab rund 250 Euro. Diese besitzen jedoch keine Ergometrie, also Messgeräte für die Bestimmung ihrer Fitness und Traningserfolge. Wer auf diese unbedingt möchte, muss mit mindestens 400 Euro etwas tiefer in den Geldbeutel greifen. Die Liegeräder, sogenannte Recumbent-Bikes, sind im Vergleich noch teurer. Ab rund 500 Euro ist Radeln im Liegen drin.

Das Laufband (zum Test)ist das wohl effektivste Gerät zum Fettverbrennen und für Herz-Kreislauftraining. Die Einsatzgebiete reichen vom Walken über das Joggen bis hin zu kurzen Sprints. Der größte Vorteil gegenüber dem "regulären" Joggen: aufgrund der eingebauten Dämpfung schont das Laufband Ihre Knie und sie werden weniger beansprucht als auf Asphalt. Bei vielen Geräten kann auch der Neigungswinkel verstellt und die Belastung individuell angepasst werden. Für Übergewichtige und Menschen mit Hüft- oder Knieproblemen ist das Laufband so besonders geeignet.

Sie brauchen jedoch einiges an Platz im Eigenheim. Außerdem ist ein Motor mit mindestens 2,0 PS zu empfehlen, damit das Band zum Joggen geeignet ist. 130 Zentimeter lang und 45 Zentimeter breit sollte der Laufgurt schon sein. Es gilt: Je schneller Sie laufen, desto länger sollte die Lauffläche sein. Daher empfiehlt sich einen Probelauf in einem Geschäft. Schauen Sie dort auch nach einer CE- oder TÜV- Prüfung. Mit mindestens 700 Euro müssen Sie für ein gutes Laufband rechnen. Die Profigeräte im Studio kosten meist 8.000 Euro oder mehr.

Der Crosstrainer ist wegen seiner maximalen Ausdauerbelastung sehr beliebt. Wer keine Lust auf Rennen hat, kann mit diesem Fitnessgerät vorliebnehmen. Es bietet ebenfalls ein intensives und forderndes Training. Weil der Crosstrainer die Gelenke noch mehr schont als ein Laufband, ist er für übergewichtige Menschen gut geeignet. Durch die ellipsenförmige, gedämpfte Tretbewegung, die durch die Arme unterstützt wird, ist der Crosstrainer auch bei Menschen mit Problemen in Hüfte und Extremitäten beliebt.

Wer sich ein solches Gerät zulegt, muss sich zwischen drei Varianten entscheiden. Entweder liegt die Schwungmasse hinten. So wird Joggen simuliert. Oder sie liegt vorne, das simuliert schnelles Gehen.

Die teuerste Variante, die Experten empfehlen, kommt mit einem hinteren Zusatzgelenk. Dieses soll durch längere aber gleichzeitig auch flachere Schritte sehr komfortabel sein.

Die Geräte findet man zu Preisen zwischen 500 und 1000 Euro. Wählen Sie ein Gerät aus, das am besten zu Ihrem individuellen Bewegungsablauf passt. Durch Ausprobieren finden Sie die optimale Variante.

Ausdauer- und Kraftsport vereint das Rudergerät (zum Vergleich). Es beansprucht sowohl die Arm-, Bein- als auch die Rumpfmuskulatur. Dieser Heimtrainer sorgt garantiert für Schweiß und Muskelkater.

Bei Rudergeräten gibt es zwei Systeme. Das eine arbeitet mit Auslegern, die für jede Hand einen Rudergriff vorsieht. Die Bewegung ist der eines Ruderboots nachempfunden. Da der Ruderweg nicht geführt wird, erfordert diese Variante gute Koordination und korrekte Technik. Das zweite System besitzt nur einen Seilzug, der mit einem Griff zur Person gezogen wird. Dieses System ist für den Einstieg zu empfehlen, da es um einiges einfacher läuft. Durch die Führung können Sie sich auf das Training konzentrieren, anstatt auf die Koordination und Ausführungen der Übungen zu achten. Der Widerstand entsteht durch hydraulische, pneumatische oder magnetische Technik.

Um die 400 Euro kosten Auslegergeräte. Wer noch eine Magnetbremse und Pulsmessung mit dabei haben möchte, muss meist mindestens 500 Euro zahlen. Für ein Wasserwiderstandssystem sind schon mal 1.100 Euro fällig.

Eine Vibrationsplatte (zum Test) ist ein kleines, vibrierendes Fitnessgerät. Dabei werden die Bewegungen durch einen Motor, manchmal auch mehrere, im Inneren erzeugt. So entstehen Schwingungen. Dadurch können Muskelkontraktionen und Dehnreflexe ausgelöst werden. Dies soll zur Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichtssinns beitragen.

Dafür steht man während des Trainings auf der Platte. Durch die Schwingungen der Platte wird der Körper aus der Balance gebracht. Ihr Körper sendet Signale an die Muskeln, welche sich dadurch reflexartig zusammenziehen, um die körpereigene Balance wieder herzustellen.

Vibrationsplatten sind sowohl als Trainings- als auch als Entspannungsgerät gedacht. Machen Sie darauf beispielsweise Squats, werden durch die Vibrationen die Übungen intensiviert. Sie können Vibrationsplatten aber auch zur Massage verwenden, indem Sie etwa die Waden darauflegen. Die Schwingungen lockern die Muskeln auf und sorgen für eine bessere Durchblutung.

Möchten Sie also mit dem Vibrationsboard richtig trainieren und Muskelmasse aufbauen, brauchen Sie ein teures Profigerät ab 300 Euro und mehr. Reicht Ihnen hingegen der Massageeffekt und die Verbesserung der Koordination, dann werden Sie für rund 100 Euro fündig.